na masie mało kto wygląda "przyjemnie dla oka" szczególnie w końcówce. chociaż u mnie już dosyc szybko odkłąda się fat na klacie czy boczkach i estetyka się moment psuje Hekade jest dobrze i masuj spokojnie z głowa Przemek jak uda mi się robic taka masę jak Ty byłbym mega zadowlony%-)
[...] nie ma wyciskania sprzed głowy, mozna wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo) 3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam sprzetu? dac poprostu przysiady 4s? chce zaczac ten trening od poczatku wrzesnia teraz jade spilitem na spadki po upojnych wakacjach [...]
no bo podałem plan na uda a nie całe nogi:) z wspięciami na palce chyba nikt problemów nie ma, zazwyczaj są pytania o uda :) Jeśli zrobisz to poprawnie to nic się prostownikom nie stanie. Przy martwych inicjuj każdy ruch spięciem pośladków a nie grzbietu, zaś w suwnicy mocno spinaj każdą część uda, by wypchnąć obciążenie w górę i nie bać się [...]
[...] na solarium ale bez przesady oczywiscie zadbanym trzeba byc a dlaczego? bo kobiety lubia zadbanych przynajmniej te ładne bo brzydkie wiedza ze sa brzydkie i biora co im uda sie zgarnac (jakies resztki) Wiem ze nie za bardzo to opisalem ale wg. mnie tak jest. Ktos kto ma powodzenie raczej o tym wie i nie łapie byle kogo (partnera [...]
Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]
Jak myślicie uda im się wypełnić halę? Ergo arena ma 11,5 tys miejsc. Ciekawe też czy uda im się Mameda zatrudnić wkońcu ,z nim spokojnie wypełnią halę ,ale będą musieli zapłacić... Ale najciekawszy dla mnie i tak będzie debiut Oskara Piechoty.
[...] -wspięcia na palce stojąc, korzystając z 2,5 cm podkładek pod przednią część palców stóp. Wszystko razy 3 serie a w każdej z nich prawie lub na maxa powtórzeń ile mi się uda zrobić. Także pompa duża, nieżle mnie to wymęczyło ale jestem z siebie zadowolony bo naprawdę dałem max z siebie. Cały trening trwał 34 minuty. Wróćiłem właśnie z biężni [...]
[...] -rozciąganie mięśni piersiowych i naramiennych 3x10 sekund przytrzymanie z dochodzeniem do końca ruchu 2/3 sekundy -rozciąganie mięśni dolnego grzbietu i mięśni dwugłowych uda 3x10 sekund przytrzymanie z dochodzeniem do końca ruchu 2/3 sekundy -skłony tułowia z dotykaniem stóp 3x10 sekund przytrzymanie z dochodzeniem do końca ruchu 2/3 [...]
[...] dla mnie zmniejszonej trochę ilości tkanki tłuszczowej). Postaram się aczkolwiek w przyszłości jeszcze bardziej pilnować diety. Palę dalej, ale już wkrótce napewno mi się uda pokonać to "PASKUDZTWO". Nie zrażam się doświadczonymi porażkami bynajmniej na tym polu. Miłego weekendu. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-14 20:36:09
[...] bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. Napinasz mięśnie tak jakbyś chciał zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda, ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20s. • Krążenia biodrami • Teraz rozjeżdżaj nogi max na boki. Kiedy [...]
[...] jestem otwarty i w tym temacie na sugestie i porady. 1 dzień barki, tricepsy, brzuch 2 dzień plecy, łydki 3 dzień przerwa 4 dzień klatka piersiowa, bicepsy 5 dzień nogi uda czworoboczne oraz dwugłowe 6 i 7 dzień przerwa Myślę robić dwa złożone ćwiczenia i dwa izolowane ćwiczenia na każdą główną część ciała. Na mniejsze grupy odpowiednio dwa [...]
[...] i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 35 i druga seria 40 kilogramów( 6 powtorzeń tylko w tej drugiej serii udało mi się zrobić, choć odpoczywałem pomiędzy seriami zalecane 60 sekund ). 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 2 x 8 12,5 kg x 2 i 12,5 kg x 2 7.Unoszenie [...]
[...] kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 1 x 5 pwt. 65 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 60 kg. 13. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić powtórzeń. Zrobiłem w dwóch seriach po 6 powtórzeń, w końcówce serii już bardzo niepełnych. 14. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie [...]
[...] 15.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 pwt. 16.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 25 pwt. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 6 pwt. i druga seria 5 pełnych w tych dwóch seriach powtórzeń. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x 20 kg. [...]
[...] mnie to że w siłowni do której teraz uczęśzczam nie ma dwóch sztangielek powyżej 20 kg. Jest tylko jedna 25 kg :(. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 5 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt. ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po treningu [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) x15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15x6,5kg- za malo mi bylo 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
A można kupić sam kubek ? bo ja mam robota kuchennego i właśnie mi się ten kubek rozdupczył. Pewnie. Jak każdą część zamienną. Spisz marke i model robota i udaj się do sklepu AGD. Jak nie beda mieli na stanie to moze na zamówienie się uda.
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
